Duvlan Fitness

Видове суперхрани

полезни суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани.

Семена от чия

  • Какви са ползите:

Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване на нивата на холестерола. Помага да се чувствате сити за по-дълго, не съдържа глутен.

  • Ето рецепта за една добра сутрешна лека закуска със семена на чия:

Сложете 2-3 супени лъжици чия в кисело мляко или 2 супени лъжици скир, разреден със същото или повече количество вода. Скирът е исландски заквасен млечен продукт с много високо съдържание на протеини, 11%, което е над три пъти повече от киселото ни мляко по БДС и изключително нисък процент на масленост – само 0.2% мазнини. Това го прави изключително подходящ за хора, които спортуват и водят здравословен начин на живот.

Когато се накиснат семената на чията, те разширяват обема си, така че се получават перфектни, вкусни пудинги. Добавете плодове по Ваш вкус, банан, горски, фурми или друго. Нека пудингът престои за една нощ. На сутринта можете да добавите вода или кисело мляко, за да постигнете желаната консистенция.

Мака на прах

Наричат тази суперхрана перуанският женшен. Това е тревисто двугодишно кръстоцветно растение, произхождащо от Андите. Събира се на височина най-малко 4000 метра. Когато купувате тези полезни суперхрани, обърнете внимание на опаковката. Желатинизираният вид мака на прах се усвоява по-добре от организма.

  • Полезни свойства:

Богат на витамини В, С и Е, съдържа много калций, цинк, желязо, магнезий, фосфор и аминокиселини. Има положителен ефект върху хормоналната система и спомага за повишаване нивото на либидото. Тези полезни суперхрани подобряват здравето и настроението на жените, зарежда с енергия и помага за регенерацията на клетките на кожата.

  • Употреба:

Можете да добавяте тази суперхрана към смутита, зеленчукови млечни шейкове, топли напитки, енергийни блокчета, бисквитки. Започнете с 1 супена лъжица на ден и постепенно увеличавайте на всеки три дни до 3-6 супени лъжици на ден.

Сушени плодове годжи бери

  • Предимства:

Годжи бери е естествен източник на антиоксиданти, които повишават имунната функция и намаляват умората. Богати са на витамин А, който е от съществено значение за кожата и зрението.

  • Употреба:

2-3 супени лъжици на ден. Можете да ядете плодчетата след хубаво измиване и накисване във вода (може и да пиете водата след това, тъй като при накисването се губи процент от хранителните вещества). Можетеда разбиете плодчетата годжи бери в блендер на смути.

Семена от коноп

  • Предимства:

Суперхрана, която е източник на есенциални мастни киселини, включително Омега-3,6.

Семената съдържат най-усвоимия източник на протеин в сравнение с месото, яйцата, сиренето, млякото и други протеинови продукти. Богати на фибри и минерали, включително магнезий, желязо, цинк, калий и витамин Е.

  • Употреба:

Добавяйте 2-3 супени лъжици на ден към сокове, смутита, каши, салати.

Пшенична трева

  • Полезни свойства:

Счита се, че притежава анти ейдж свойства, регенерира тъканите, премахва токсините от тялото, добър източник е на витамини А, К, Е, фибри и антиоксиданти. Укрепва имунната система и повишава енергията.

  • Начин на употреба:

1 чаена лъжичка прах в чаша вода или прясно изцеден сок, сутрин, преди храна.

Какао на прах

Какаото на прах се получава чрез студено пресоване на суровите какаови зърна. В резултат на този процес живите ензими се запазват, а какаовото масло се отделя.

  • Полезни свойства:

За уравновесяване на кръвното налягане и за повишаване на кръвообращението. Богато е на антиоксиданти, неутрализира свободните радикали. Освен това какаото е добър източник на желязо, калий и витамини от група В. То подобрява храносмилането, апетита и има успокояващ и релаксиращ ефект. Чудесен заместител на сладкото.

  • Употреба:

Можете да си приготвяте топла какаова напитка, да добавяте към смутита или каши за закуска.

Кокосово масло

  • Полезни свойства:

Съдържа лауринова, капринова, каприлова киселини, богато на витамин Е и К, има антимикробно свойство. Участва в усвояването на калция, укрепва зъбите и венците. Ускорява регенерацията на тъканите, подобрява имунитета, поддържа здрави нива на холестерола. Подобрява метаболизма, помага за справяне със стреса.

  • Употреба: Този прекрасен универсален продукт може да изпозвате като заместител на други растителни масла при някои готвения. Същп и като овлажняваща маска за коса, лице и тяло.

Да не забравяме важното правило – умереност при използване на всяка една суперхрана.

Последни публикации

Ползите от коремните преси

Ползите от коремните преси Нека поговорим за ползите от упражненията за корем, така наречените коремни преси. Коремните мускули са разположени между ребрата и таза в предната част на човешкото тяло. Тяхната задача в тялото е да поддържат тялото в различни позиции, да му позволяват да се завърта и огъва по различни начини, както и да […]

Вижте повече
правилното хранене при спортуване

Характеристики на правилното хранене при спортуване

Когато спортуваме, трябва да контролираме храненията си, затова е важно да знаем правилното хранене при спортуване. Правилно хранене при спортуване Менюто за хранене следва да се състави, като се вземат предвид целите, които сте си поставили – да намалите теглото си, да изградите мускулна маса, да поддържате тялото във форма и т.н. За всяка цел […]

Вижте повече
упражнения във вкъщи

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Да започваме с ефективните упражнения Повторете този набор от упражнения пет пъти. Скачане на въже Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории. Техниката на това упражнение за дома е следната: вземете въже за скачане; лесно се оттласкваме от пода с краката си; ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето. Скачаме за 60 секунди. […]

Вижте повече
Правилно хранене и спорт

Правилно хранене и спорт: до колко ключова е тази комбинация

Правилно хранене и спорт: задължителна ли е тази комбинация? При отслабване правилното хранене и упражняването на спорт са много важни. Без редовни тренировки определено ще Ви е нужно повече време, за да свалите излишните килограми. Човек губи тегло поради калориен дефицит. Този дефицит може да се създаде просто чрез намаляване на количеството храна, която се […]

Вижте повече
домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече