- Home
- Спорт и фитнес
- Примерна програма за тренировка със степер
Примерна програма за тренировка със степер
Упражненията със степер тренировка са полезни и дори приятни. Целта им е да подобри формата на тялото, да укрепи задните части на тялото.
Ето една ефективна примерна програма
Тогава основната програма ще ви помогне да овладеете тънкостите на придобиването на стройна фигура. Ако Вашият степер позволява да промените натоварването – направете го по-тежък и започвайте:
Ден 1-7: 1 минута 50 стъпки. 1 минута за възстановяване. 1 минута 60 стъпки. 1 минута за възстановяване. 2 минути 60 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 50 стъпки. 1 минута почивка.
Ден 8-15: 1 минута 50 стъпки. 60 секунди почивка. 2 минути 60 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 60 стъпки. 1 минута почивка. 60 секунди 50 стъпки. 1 минута почивка.
Ден 16-23: 1 минута 50 стъпки. 60 секунди почивка. 2 минути 65 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 70 стъпки. 1 минута почивка. 1 минута 65 стъпки. 60 секунди почивка. 1 минута 60 стъпки. 60 секунди почивка. 1 минута 50 стъпки. 60 секунди почивка.
Ден 24-31: 60 секунди 50 стъпки. 1 минута за възстановяване. 3 минути 60 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 65 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 70 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 65 стъпки. 60 секунди почивка. 1 минута 60 стъпки. 1 минута почивка. 60 секунди 50 стъпки. 1 минута почивка.
Сега вече знаете как да направите степер тренировка, за да напомпате задните части и да подобрите формата им.
Към нашите спортни стоки!
| Ползи от тренировка със степер | Спомага за извайването на стройна фигура в частност задните части на тялото. Освен това изгражда издръжливост, укрепва сърцето и понижава нивата на холестерола. Дава възможност за кардио тренировка с умерена интензивност. |
| Подобряване на физическата форма с помощта на степер | За максимална ефективност е препоръчителна да се следва примерна програма. Препоръчително е продължителността на тренировката да бъде минимум 15 минути. Освен това трябва да е предвидено време за активно загряване на мускулатурата. |
| Характеристики на добрата програма | Съставена от последователни етапи с ясни инструкции и надграждаща интензивност. Съдържа разнообразие от движения между които може да избирате. Позволява на хора с различна фитнес подготовка да я изпълняват. |
| Избор на степер | Важно е да прецените пространството на което ще разположете степера. Освен това трябва да обърнете внимание на марката, цената, регулиране на натоварването, товароносимост, брояч на стъпките и настройване на височината на стъпалото. Препоръчително е да търсите отзиви от потребители. |
