- Home
- Спорт и фитнес
- Тренировка с велоергометър за отслабване
Тренировка с велоергометър за отслабване
Тренировка с велоергометър за отслабване
Тренировките с велоергометър са ефективен вариант за отслабване, стягане и тонизиране на тялото, както и кардио тренировка.
Тук ще ви разкажем за характеристиките на велоергометъра, за ползите от тренировките с цел отслбване и разликите му от велоергометъра.
Ползи от велоергометъра:
- Подобряване на дихателната система;
- Повишена подвижност на ставите;
- Подобряване на работата на сърдечно-съдовата система;
- Трениране и укрепване на краката и кръста;
- Укрепване на връзките;
- Много добро изгаряне на калории;
- Подобряване на фигурата, стойката и походката;
- Профилактика на заболявания на гръбначния стълб и кръста;
- Ускоряване на метаболизма;
- Управление на стреса;
- От тренировките на велоергометъра се нормализира съня.
Колко килограма можете да отслабнете при тренировка с велоергометър
Велоергометърът се използват за отслабване, въпреки че първоначалната му задача е да повиши издръжливостта и да поддържа тонуса на тялото. За да се отървете от наднорменото тегло, тренировката с велоергометър трябва да се комбинира с хранителна диета и други физически упражнения.
Най-ефективни са тренировките с велоергометър сутрин преди закуска.
По това време в кръвта има ниско съдържание на гликоген, в резултат на което подкожната мазнина се изгаря по-бързо. Ако не е възможно да провеждате тренировките сутрин, те могат да бъдат прехвърлени вечер. Нека не са по-късно от 2-3 часа преди лягане. И също общата продължителност на Вашата тренировка с велоергометър да е поне 20 минути.
В зависимост от скоростта Ви, за всеки час тренировка с велоергометър ще може да загубите от 5 до 8 калории на 1 кг тегло. Това означава, че за един месец е съвсем реалистично да отслабнете с 3-5 кг.
Когато комбинирате кардио тренировка с други дейности и нискокалорична диета, цифрата ще се увеличи.
Кои части на тялото Ви ще отслабнат от тренировките на велоергометър
Ако правилно провеждате тренировките си на велоергометъра, ще почувствате положителна желана промяна в следните мускули:
- Мускули на корема;
- Бедрени муслули
- задните части;
- лумбална част на гърба.
Колкото по-интензивно се обработва зоната, толкова повече тя се стяга. Ако тренирайки не можете самостоятелно да следите интензивността, програмите, които са вградени във велотренажора, ще Ви помогнат.
Колко често трябва да тренирате с велоергометър за да остслабнете
Ако използвате велоергометър за отслабване, а не просто за поддържане на здравето, тогава честотата трябва да се увеличи 2-3 пъти. Оптималната честота на тренировки за сваляне на излишни килограми е 5 пъти седмично.
