- Home
- Спорт и фитнес
- Упражнения с гири
Упражнения с гири
Упражнения с гири
Вече сте избрали гири според Вашето тегло и сте направили теста, колко килограмова да е гирата. Само имайте предвид, че тези гири няма да са подходящи за всички видове упражнения, които могат да се изпълняват. За някои ще са необходими гири с по-малко тегло, за други – по-тежки.
Общото правило за упражнения с гири е начинаещите да правят 5 серии с по 10 повторения.
С течение на времето броят на повторенията следва да нараства, първо до 15, след това се постепенно се увеличава теглото на гирите.
Изходното положение за всички упражнения е краката да са на ширината на раменете, гърбът да е изправен, гирата е спусната надолу. И тук може да има разлики – тежестта може да се държи с една или две ръце. По време на упражнението е важно гърбът да остане изправен.
