• Home
• Спорт и фитнес
• Указания за употреба на степера

Указания за употреба на степера

Основното условие за правилна и успешна употреба на степера е постоянството на часовете.

Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето и употреба на степеране трябва да бъде прекалено интензивно – особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварванията и мускулните напрежения.

Не забравяйте да проверявате честотата на пулса (за да започнете, определете сърдечната си честота и изчислете нормалното натоварване). Емпиричният метод за определяне на подходящия праг: 200 удара минус Вашите години. Ако броят на сърдечните удари започне да надвишава допустимите стойности, починете си, възстановете дишането.

Увеличавайте натоварванията последователно.

Препоръчително е да се консултирате и с личния си лекар, преди да започнете тренировките.

Друго задължително условие за постигане на максимална полза при употреба на степера е методологията. Изпълнявайте движенията правилно, в среден ритъм и без излишен стрес.