Duvlan Fitness

Ползите от кардио тренировки

Изборът на тренажор за кардио тренировки не е лесна задача. От миналите времена у нас велосипедите и бягащата пътека са най-популярни. И по-голямата част от спортистите напълно незаслужено лишават от внимание подобно изобретение на инженерната мисъл като елиптичен треньор.

Какви мускули работят по време на тренировка и как да направите индивидуална тренировъчна програма?

Какви са ползите от тренирането с елиптичен тренажор? Механиката на движенията на елиптичен тренажор сама по себе си е приятна. Движението по елиптична траектория в много отношения напомня на летене, люлеене по вълните или бързо каране на ски. Това е чудесно облекчаване на стреса и е забавление само по себе си. Липсват ударни натоварвания и опасността е сведена до минимална. Краката винаги са в леко сгънато положение, а основната тежест пада върху мускулите, а не върху ставите. За разлика от бягането, когато тренирате на елипсоид, почти няма риск от нараняване на коляното или изкълчване на глезена. Тренировките на елиптичния тренажор са идеално кардио за хора с възпалени стави и наднормено тегло, тъй като те премахват ударите и треперенето.

Последни публикации

Ползите от коремните преси

Ползите от коремните преси Нека поговорим за ползите от упражненията за корем, така наречените коремни преси. Коремните мускули са разположени между ребрата и таза в предната част на човешкото тяло. Тяхната задача в тялото е да поддържат тялото в различни позиции, да му позволяват да се завърта и огъва по различни начини, както и да […]

Вижте повече
правилното хранене при спортуване

Характеристики на правилното хранене при спортуване

Когато спортуваме, трябва да контролираме храненията си, затова е важно да знаем правилното хранене при спортуване. Правилно хранене при спортуване Менюто за хранене следва да се състави, като се вземат предвид целите, които сте си поставили – да намалите теглото си, да изградите мускулна маса, да поддържате тялото във форма и т.н. За всяка цел […]

Вижте повече
упражнения във вкъщи

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Да започваме с ефективните упражнения Повторете този набор от упражнения пет пъти. Скачане на въже Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории. Техниката на това упражнение за дома е следната: вземете въже за скачане; лесно се оттласкваме от пода с краката си; ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето. Скачаме за 60 секунди. […]

Вижте повече
Правилно хранене и спорт

Правилно хранене и спорт: до колко ключова е тази комбинация

Правилно хранене и спорт: задължителна ли е тази комбинация? При отслабване правилното хранене и упражняването на спорт са много важни. Без редовни тренировки определено ще Ви е нужно повече време, за да свалите излишните килограми. Човек губи тегло поради калориен дефицит. Този дефицит може да се създаде просто чрез намаляване на количеството храна, която се […]

Вижте повече
домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече