Duvlan Fitness
  • Home
  • Полезно
  • Примерна програма за домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата

  1. Понеделник

През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме.

  1. Вторник

На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома.

Лицеви опори от пода или от пейката

  1. Сряда

Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да направите спортно ходене.

  1. Четвъртък

Отиваме да бягаме или да се разхождаме. Ако е възможно, отиваме да плуваме.

  1. Петък

Правим силови и кардио упражнения у дома.

Повдигане на краката.

Препоръчително е цикълът да се завърши с кардио упражнения, може да бъде скачане на въже или степер.

  1. Събота

Втори ден почивка. Ако не се чувствате уморени, можете отново да направите разходка и спортно ходене.

  1. Неделя

Отиваме да бягаме или да ходим. Ако е възможно, отиваме да плуваме.

Фитнесът е един от най-ефективните начини за отслабване. Какви упражнения за отслабване могат да се правят у дома – прочетете в нашия материал.

Вече сме в началото на пролетта остава по-малко от месец, което означава, че Ви остава много малко време да подготвите тялото си за пролетно-летния сезон.

домашна тренировка упражнения вкъщи

Разбира се, можете да включите и прочистваща, детоксикираща диета, нотова да не е само диета за отслабване, защото, както показва практиката, това дава мноого краткосрочен резултат.

Ако говорим за резултата, който ще продължи дълго време, най-добрият избор са упражненията за отслабване, съчетани с правилно хранене. Можете да правите упражненията си у дома. Няма нищо по-просто от това.

Домашна тренировка за корем и страни при мъжете

Помислете отделно за кратък, но ефективен набор от шест упражнения за пресата за намаляване на обема на корема и страните, който предлага трикратният световен шампион по фитнес

  • повдигане на крака – 10 повторения;
  • повдигане на таза – 10 повторения;
  • къси повдигания на крака – 10 повторения;
  • усукване в легнало положение – 10 повторения;
  • спускане на коленете встрани – 10 повторения.

Упражнението “Плувец” се изпълнява за 20-30 секунди.

Тези упражнения се изпълняват последователно, вие сами коригирате броя на подходите, въз основа на вашата физическа форма.

За пет кръга от такава тренировка можете да изгорите около 300 калории.

Не всеки обаче обича кардио домашна тренировка. Това са доста енергоемки упражнения, след които започвате да се чувствате като изцеден лимон.

Но, без значение какво е отношението Ви към кардиото, то е един от основните компоненти за отслабване и поддържане на форма. Мнозина избират да тичат на пътека, за да ускорят пулса си и да изгорят някои допълнителни калории.

В същото време, ако джогингът изобщо не Ви харесва, предлагаме да опитате набор от упражнения, които ще Ви накарат да се поизпотите.

Последни публикации

Ползите от коремните преси

Ползите от коремните преси Нека поговорим за ползите от упражненията за корем, така наречените коремни преси. Коремните мускули са разположени между ребрата и таза в предната част на човешкото тяло. Тяхната задача в тялото е да поддържат тялото в различни позиции, да му позволяват да се завърта и огъва по различни начини, както и да […]

Вижте повече
правилното хранене при спортуване

Характеристики на правилното хранене при спортуване

Когато спортуваме, трябва да контролираме храненията си, затова е важно да знаем правилното хранене при спортуване. Правилно хранене при спортуване Менюто за хранене следва да се състави, като се вземат предвид целите, които сте си поставили – да намалите теглото си, да изградите мускулна маса, да поддържате тялото във форма и т.н. За всяка цел […]

Вижте повече
упражнения във вкъщи

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Да започваме с ефективните упражнения Повторете този набор от упражнения пет пъти. Скачане на въже Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории. Техниката на това упражнение за дома е следната: вземете въже за скачане; лесно се оттласкваме от пода с краката си; ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето. Скачаме за 60 секунди. […]

Вижте повече
Правилно хранене и спорт

Правилно хранене и спорт: до колко ключова е тази комбинация

Правилно хранене и спорт: задължителна ли е тази комбинация? При отслабване правилното хранене и упражняването на спорт са много важни. Без редовни тренировки определено ще Ви е нужно повече време, за да свалите излишните килограми. Човек губи тегло поради калориен дефицит. Този дефицит може да се създаде просто чрез намаляване на количеството храна, която се […]

Вижте повече
домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече