Duvlan Fitness

Коремна тренировка с тежести за мъже

тренировка с тежести

Коремна тренировка с тежести за мъже

Сред трениращите има разпространено опасение, че упражненията със свободно тегло при упражняване на коремните мускули не са безопасни за долната част на гърба. Въпреки това, при спазване на правилна техника на упражнения, такава тренировка няма дс е опасна.

Друга често срещана причина за безпокойство е страхът, че тренировките с тежести ще направят мускулите по-обемни, отколкото ясно очертани или релефни. За това също не си струва да се безпокоите, защото тези мускули просто не са създадени за експресивна хипертрофия.

Упражненията за корема с дъмбели са класически упражнения, но с помощта на тежести. Допълнителното натоварване на мускулите на пресата в този случай ще направи упражненията по-продуктивни. При тренировка с тежести за пресата, основното е разнообразието и универсалността на упражненията.

За да оформите релефния силует, изпълнявайки комплекса от упражнения върху пресата с тежести, е добре да редувате равномерните натоварвания върху всяка група коремни мускули. Диагоналното усукване и повдигане на тялото с тежести в ръцете са примери за популярни упражнения за корема и долната част на гърба. Общият брой повторения за тези упражнения е от 30 до 50. Начинаещите трябва да изпълняват 1-2 серии по 10-15 повторения.

Ползите от тренировка с гири

Защо си струва да направите избор в полза на гирите?

Всяка мускулна група ще работи независимо от останалите. По този начин, с помощта на гири, можете да тренирате изоставащата мускулна група повече и да извършите повече повторения за слабата страна на тялото.

Упражненията с гири се изпълняват в малки и големи амплитуди, което разширява обхвата на движение.

Тренировката с гири е универсална и подходяща за всеки, независимо от възрастта, пола и физическата годност.

Упражненията с гири са безопасни при спазване на правилната техника на изпълнение и са подходящи за изпълнение без застраховка.

Гирите са малки, не заемат много място и се движат лесно.

Обобщавайки, припомняме принципите на ползотворната тренировка с гири: разумно подхождайте към съставяне на тренировъчен план, изберете правилното тегло, изпълнете универсални упражнения за всяка мускулна група и следвайте правилната техника за изпълнение на упражненията.

По този начин тежестите ще направят тренировката по-продуктивна и ще помогнат за постигане на желаните от Вас резултати.

Вижте тук полезен продукт за тренировка за корем.

Последни публикации

Ползите от коремните преси

Ползите от коремните преси Нека поговорим за ползите от упражненията за корем, така наречените коремни преси. Коремните мускули са разположени между ребрата и таза в предната част на човешкото тяло. Тяхната задача в тялото е да поддържат тялото в различни позиции, да му позволяват да се завърта и огъва по различни начини, както и да […]

Вижте повече
правилното хранене при спортуване

Характеристики на правилното хранене при спортуване

Когато спортуваме, трябва да контролираме храненията си, затова е важно да знаем правилното хранене при спортуване. Правилно хранене при спортуване Менюто за хранене следва да се състави, като се вземат предвид целите, които сте си поставили – да намалите теглото си, да изградите мускулна маса, да поддържате тялото във форма и т.н. За всяка цел […]

Вижте повече
упражнения във вкъщи

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Да започваме с ефективните упражнения Повторете този набор от упражнения пет пъти. Скачане на въже Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории. Техниката на това упражнение за дома е следната: вземете въже за скачане; лесно се оттласкваме от пода с краката си; ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето. Скачаме за 60 секунди. […]

Вижте повече
Правилно хранене и спорт

Правилно хранене и спорт: до колко ключова е тази комбинация

Правилно хранене и спорт: задължителна ли е тази комбинация? При отслабване правилното хранене и упражняването на спорт са много важни. Без редовни тренировки определено ще Ви е нужно повече време, за да свалите излишните килограми. Човек губи тегло поради калориен дефицит. Този дефицит може да се създаде просто чрез намаляване на количеството храна, която се […]

Вижте повече
домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече