Безплатна доставка при плащане онлайн! Допълнителни 3% отстъпка при поръчки над 300 лв.

Укрепване на мускулите на гърдите

Укрепване на мускулите на гърдите

Упражненията могат да бъдат за укрепване на мускулите на гърдите, на гърба, на бицепса, на трицепса.

  • Вземете една гира в едната си ръка, легнете върху хоризонтална лежанка и дръжте ръката си изправена. Свободната ръка я оставете да лежи спокойно върху корема. Спускайте гирата към гърдите си, направете кратка пауза и  я върнете в начално положение.

Можете да увеличите трудността на упражнението за укрепване на мускулите на гърдите по следния начин: легнете в края на лежанката, така, че половината Ви тяло да остане във въздуха. Така ще напрегнете още повече мускулите си, за да задържат те тялото Ви върху основата. Направете между 8 и 12 повторения с едната ръка, след което сменете ръцете. Сериите са 2 или 3.

Друго упражнение от лежанка, които можем да Ви предложим:

  • Може да тренирате гръдните мускули по различен начин, с по-голям обхват и с по-естествени движения с помощта на гири или два дъмбела

Лягате на лежанката, леко извивате гърба и поставяте стъпала на земята.

Вземате 2 дъмбела в ръце. Изпънете ръцете вертикално, събирайки дъмбелите. Стягате рамене назад и стягате мускулите на гърдите. От тази позиция бавно спускате дъмбелите от двете страни на гърдите. След това отново избутвате дъмбелите обратно нагоре.

Дъмбелите трябва да се докоснат в края на движението.

Вдишайте, когато сваляте дъмбелите, и издишайте, когато ги избутвате

Цялото тяло (глава, рамене и седалище) да е опряно на лежанката. Те ви помагат да сте стабилни.

Най-търсени

Категории публикации