- Home
- Спорт и фитнес
- Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави
Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави
Да започваме с ефективните упражнения
Повторете този набор от упражнения пет пъти.
- Скачане на въже
Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории.
Техниката на това упражнение за дома е следната:
- вземете въже за скачане;
- лесно се оттласкваме от пода с краката си;
- ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето.
Скачаме за 60 секунди.
- Скачане от клек
За пет минути можете да изгорите около 70 калории.
Техниката на това упражнение е:
- стоим прави. Ръцете пред Вас “заключени”;
- направете нормален клек;
- отблъскваме се с крака от пода и правим скок, изправяме правите си ръце малко назад;
- приземяваме се и се задържаме за секунда в изходна позиция.
Правим упражнението за 60 секунди.
- Коленичене с единия крак със скок със смяна на краката
За пет минути можете да изгорите около 50 калории.
Техника за правилно изпълнение на това упражнение:
- правим малка крачка назад и се спускаме в полунапад, леко сгъвайки левия крак. Тя стои отпред;
- с мощно движение се избутваме нагоре, като правим скок;
- в скока сменете водещия крак и кацнете отдясно.
Правим упражнението за 60 секунди.
- Планк
С това упражнение у дома можете да изгорите около 100 калории за пет минути.
Техника за правилно и ефективно изпълнение:
- да застанем в позиция планка. Тялото е изправено – гърбът е равен, коремът е прибран;
- правим лицеви опори. Ъгълът в лакътя трябва да бъде приблизително 30 градуса;
- скачаме с крака към гърдите;
- ставам, скачам;
- клякаме. Поставяме ръце на пода и с крака скачаме обратно в изходна позиция.
Правим упражнението за 60 секунди.
- Скачащият Джак
За пет минути можете да изгорите около 50 калории.
Техника на това весело упражнение, което можете да правите у дома:
- изходна позиция – ръцете са спуснати по протежение на тялото, краката стоят един до друг;
- изпълняваме скок с промяна в позицията на ръцете и краката – краката вече са по-широки от раменете, пръстите на краката са насочени в различни посоки. Ръцете, повдигнати нагоре, леко свити в лактите, дланите се допират една до друга.
Правим упражнението за 60 секунди.
Ако правите тези упражнения всеки ден в продължение на месец в допълнение към съществуващите класове, бъдете уверени, ефектът ще е налице, резултатът няма да закъснее, а Вие ще се чувствате и изглеждате в превъзходна форма и тонус.
