• Home
• Спорт и фитнес
• Тренировка с лежанка за мъже

Тренировка с лежанка за мъже

Най-добрата тренировка с лежанка за мъже

Следващите упражнения са:

Дърпане над гърди с дъмбел

Лягате на лежанката. Взимате дъмбела с две ръце и ги изпънете над главата. Поемате дълбоко въздух и спускате дъмбела зад главата с леко свити лакти.

Вдишвайте, когато спускате дъмбела зад главата. Издишвайте, когато връщате дъмбела обратно.

Цялото тяло (глава, рамене и седалище) да е опряно на лежанката. 

Тренировка с лежанка за мъже за мускулите на гърба

Заставате с лице до лежанката. Подпирате се на нея на едно коляно, с другия крак сте стъпили на пода. Взимате дъмбела с една ръка, а с другата се подпирате на лежанката.

Стегнете гърба си и дръпнете лакътя си назад, възможно най-високо, за да вдигнете дъмбела.

Издишайте, когато дъмбелът е долу, след това поемете дъх, вдигайки дъмбела. Издишайте, когато спускате дъмбела. Вдишвайте, когато го вдигате.

Дръжте стегнат и изправен гърба си, докато изпълнявате упражнението. Така той ще бъде защитен и предпазен. Не завъртайте тялото.