• Home
• Спорт и фитнес
• Характеристики на правилното хранене при спортуване

Характеристики на правилното хранене при спортуване

Когато спортуваме, трябва да контролираме храненията си, затова е важно да знаем правилното хранене при спортуване.

Правилно хранене при спортуване

Менюто за хранене следва да се състави, като се вземат предвид целите, които сте си поставили – да намалите теглото си, да изградите мускулна маса, да поддържате тялото във форма и т.н.

За всяка цел – собствена диета. Тя ще се различава по калорично съдържание, процента на протеини, мазнини и въглехидрати, броя на храненията на ден.

Спортът и храненето са правилният ключ към здравето, силата, тонуса, благосъстоянието и добруването. Тези две понятия не трябва да се разделят едно от друго. Те следва да станат едно цяло, за да покажат своята ефективност и да демонстрират резултати възможно най-бързо. Храненето и спортът са два допълващи се компонента на едно цяло – Вашето здраве.

Особеностите на правилното хранене при спортуване могат да бъдат описани, както следва:

• Тези, които искат да свържат спортуването с правилното хранене, докато се занимават, например с бодибилдинг или други тежки спортове, трябва да обърнат внимание, в хранителната им диета да има достатъчното количество протеини.
• За да отслабнете, е необходимо да осигурите прием на голямо количество правилни въглехидрати в тялото.
• Храненията трябва да бъдат няколко, с еднакви интервали между храненията през целия ден. Продължителното въздържание от храна допринася за повишено усещане на глад и може да доведе до неконтролиран апетит, който от своя страна ще докара ненужно наднормено тегло, а именно това искат да избегнат спортуващите.
• Замяната на животински мазнини с растителни има положителен ефект върху организма.
• Яденето на повече плодове и зеленчуци насища тялото с полезни вещества, витамини и микроелементи, които повишават благосъстоянието и ефективността. Това означава, че дори в края на работния ден, човек ще намери достатъчно сили за интензивни тренировки.
• Продуктите от брашно се замененят със здравословни и вкусни десерти.
• Всеки ден всеки трябва да пие поне 2-3 литра чиста вода.

Принципи на правилното хранене при спортуване

Когато спортувате, тялото се нуждае от енергия, така че не бива да се гладува.

Яжте малки порции на всеки 3-4 часа. Тоест, човек ще яде около 5-6 пъти на ден.

Като здравословна закуска са подходящи млечно-кисели продукти, ядки, извара, плодове, пресни или печени зеленчуци.

Размерът на порциите не трябва да е голям. Порцията да се побира в дланта Ви.

Закуската е най-важното хранене за деня. Не я пренебрегвайте. Идеалната закуска е сложни въглехидрати или смес от протеини и въглехидрати.

За обяд не яжте картофи или тестени изделия в комбинация с месо или риба. Протеиновите храни се съчетават добре със зърнени храни и зеленчуци.

За вечеря – повече протеините и малко зеленчуци. Това ще помогне на мускулите да се възстановят по-бързо.

Не се хранете набързо и в движение. Това възпрепятства правилното смилане на храната.

Количеството сол трябва да бъде ограничено.