• Home
• Спорт и фитнес
• Упражнения за мъже у дома

Упражнения за мъже у дома

Как да отслабнем

Когато тренирате у дома, е необходимо да използвате кардио тренировки и силови упражнения. По време на кардио упражнения за мъже калориите се изгарят само по време на тренировка. След силови тренировки процесът ще продължи още дълго време.

Изграждането на тренировка за отслабване у дома е по-лесно от тренировките за изграждане на мускули. У дома можете да правите упражнения, както със собствено тегло, така и с оборудване.

Най-добрият вариант за тренировки у дома е редуването на кардио навън (джогинг) и силови упражнения у дома. Ако се чувствате силни и уверени в себе си, тогава джогингът може да се прави ежедневно, но без да прекалявате, не забравяйте за това, че има нужда от почивни дни.

При силови упражнения и тренировки у дома ще Ви е необходим определен набор от фитнес оборудване. Именно използването на тежести увеличава натоварването и прави тренировките по-енергийни. Можете да използвате гири, дъмбели, щанги. Също така е добре да имате у дома за правенето на упражнения хоризонтална лента, въже за скачане, пейка, разширители, спортни ленти, валяк.

Правилото е да правите упражнения поне през ден, тоест три или четири пъти седмично.

Ако към това добавите масаж, плуване или някакво друго натоварване, като цяло това са отлични упражнения. Въпреки, че можете да практикувате у дома има набори от упражнения, които можете да правите сами и с малко или дори с никакво оборудване.

Програма за упражнения за мъже за отслабване

Важно е да запомните, че всяка тренировка трябва да започва със загряване и да завършва с охлаждане. Това е необходимо, за да подготвите мускулите си за работа и след приключване плавно да излезете от тренировката. Като пример за тренировъчен процес, нека разгледаме петдневна тренировъчна програма, която редува кардио, силова тренировка и дни за почивка.

Кардиото в този случай е бягане с продължителност не повече от един час със спокойно темпо.

Но в зависимост от ситуацията можете да започнете с нормална разходка. Силовите дни ще се състоят от кръгова тренировка – всички предложени упражнения се изпълняват едно след друго и така пет до шест подхода.

Между всеки подход не забравяйте да си дадете отдих, да починете и да възстановите дишането.