Безплатна доставка при плащане онлайн! Допълнителни 3% отстъпка при поръчки над 300 лв.

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

упражнения във вкъщи

Да започваме с ефективните упражнения

Повторете този набор от упражнения пет пъти.

  1. Скачане на въже

Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории.

Техниката на това упражнение за дома е следната:
  • вземете въже за скачане;
  • лесно се оттласкваме от пода с краката си;
  • ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето.

Скачаме за 60 секунди.

  1. Скачане от клек

За пет минути можете да изгорите около 70 калории.

Техниката на това упражнение е:
  • стоим прави. Ръцете пред Вас “заключени”;
  • направете нормален клек;
  • отблъскваме се с крака от пода и правим скок, изправяме правите си ръце малко назад;
  • приземяваме се и се задържаме за секунда в изходна позиция.

Правим упражнението за 60 секунди.

  1. Коленичене с единия крак със скок със смяна на краката

За пет минути можете да изгорите около 50 калории.

Техника за правилно изпълнение на това упражнение:
  • правим малка крачка назад и се спускаме в полунапад, леко сгъвайки левия крак. Тя стои отпред;
  • с мощно движение се избутваме нагоре, като правим скок;
  • в скока сменете водещия крак и кацнете отдясно.

Правим упражнението за 60 секунди.

  1. Планк

С това упражнение у дома можете да изгорите около 100 калории за пет минути.

упражнения за влизане във форма
Техника за правилно и ефективно изпълнение:
  • да застанем в позиция планка. Тялото е изправено – гърбът е равен, коремът е прибран;
  • правим лицеви опори. Ъгълът в лакътя трябва да бъде приблизително 30 градуса;
  • скачаме с крака към гърдите;
  • ставам, скачам;
  • клякаме. Поставяме ръце на пода и с крака скачаме обратно в изходна позиция.

Правим упражнението за 60 секунди.

  1. Скачащият Джак

За пет минути можете да изгорите около 50 калории.

Техника на това весело упражнение, което можете да правите у дома:
  • изходна позиция – ръцете са спуснати по протежение на тялото, краката стоят един до друг;
  • изпълняваме скок с промяна в позицията на ръцете и краката – краката вече са по-широки от раменете, пръстите на краката са насочени в различни посоки. Ръцете, повдигнати нагоре, леко свити в лактите, дланите се допират една до друга.

Правим упражнението за 60 секунди.

Ако правите тези упражнения всеки ден в продължение на месец в допълнение към съществуващите класове, бъдете уверени, ефектът ще е налице, резултатът няма да закъснее, а Вие ще се чувствате и изглеждате в превъзходна форма и тонус.

Най-търсени

Категории публикации