Duvlan Fitness
  • Home
  • Полезно
  • Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

упражнения във вкъщи

Да започваме с ефективните упражнения

Повторете този набор от упражнения пет пъти.

  1. Скачане на въже

Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории.

Техниката на това упражнение за дома е следната:
  • вземете въже за скачане;
  • лесно се оттласкваме от пода с краката си;
  • ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето.

Скачаме за 60 секунди.

  1. Скачане от клек

За пет минути можете да изгорите около 70 калории.

Техниката на това упражнение е:
  • стоим прави. Ръцете пред Вас “заключени”;
  • направете нормален клек;
  • отблъскваме се с крака от пода и правим скок, изправяме правите си ръце малко назад;
  • приземяваме се и се задържаме за секунда в изходна позиция.

Правим упражнението за 60 секунди.

  1. Коленичене с единия крак със скок със смяна на краката

За пет минути можете да изгорите около 50 калории.

Техника за правилно изпълнение на това упражнение:
  • правим малка крачка назад и се спускаме в полунапад, леко сгъвайки левия крак. Тя стои отпред;
  • с мощно движение се избутваме нагоре, като правим скок;
  • в скока сменете водещия крак и кацнете отдясно.

Правим упражнението за 60 секунди.

  1. Планка

С това упражнение у дома можете да изгорите около 100 калории за пет минути.

упражнения за влизане във форма
Техника за правилно и ефективно изпълнение:
  • да застанем в позиция планка. Тялото е изправено – гърбът е равен, коремът е прибран;
  • правим лицеви опори. Ъгълът в лакътя трябва да бъде приблизително 30 градуса;
  • скачаме с крака към гърдите;
  • ставам, скачам;
  • клякаме. Поставяме ръце на пода и с крака скачаме обратно в изходна позиция.

Правим упражнението за 60 секунди.

  1. Скачащият Джак

За пет минути можете да изгорите около 50 калории.

Техника на това весело упражнение, което можете да правите у дома:
  • изходна позиция – ръцете са спуснати по протежение на тялото, краката стоят един до друг;
  • изпълняваме скок с промяна в позицията на ръцете и краката – краката вече са по-широки от раменете, пръстите на краката са насочени в различни посоки. Ръцете, повдигнати нагоре, леко свити в лактите, дланите се допират една до друга.

Правим упражнението за 60 секунди.

Ако правите тези упражнения всеки ден в продължение на месец в допълнение към съществуващите класове, бъдете уверени, ефектът ще е налице, резултатът няма да закъснее, а Вие ще се чувствате и изглеждате в превъзходна форма и тонус.

Последни публикации

Ползите от коремните преси

Ползите от коремните преси Нека поговорим за ползите от упражненията за корем, така наречените коремни преси. Коремните мускули са разположени между ребрата и таза в предната част на човешкото тяло. Тяхната задача в тялото е да поддържат тялото в различни позиции, да му позволяват да се завърта и огъва по различни начини, както и да […]

Вижте повече
правилното хранене при спортуване

Характеристики на правилното хранене при спортуване

Когато спортуваме, трябва да контролираме храненията си, затова е важно да знаем правилното хранене при спортуване. Правилно хранене при спортуване Менюто за хранене следва да се състави, като се вземат предвид целите, които сте си поставили – да намалите теглото си, да изградите мускулна маса, да поддържате тялото във форма и т.н. За всяка цел […]

Вижте повече
упражнения във вкъщи

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Да започваме с ефективните упражнения Повторете този набор от упражнения пет пъти. Скачане на въже Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории. Техниката на това упражнение за дома е следната: вземете въже за скачане; лесно се оттласкваме от пода с краката си; ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето. Скачаме за 60 секунди. […]

Вижте повече
Правилно хранене и спорт

Правилно хранене и спорт: до колко ключова е тази комбинация

Правилно хранене и спорт: задължителна ли е тази комбинация? При отслабване правилното хранене и упражняването на спорт са много важни. Без редовни тренировки определено ще Ви е нужно повече време, за да свалите излишните килограми. Човек губи тегло поради калориен дефицит. Този дефицит може да се създаде просто чрез намаляване на количеството храна, която се […]

Вижте повече
домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече