Duvlan Fitness
  • Home
  • Полезно
  • Характеристики на правилното хранене при спортуване

Характеристики на правилното хранене при спортуване

правилното хранене при спортуване

Когато спортуваме, трябва да контролираме храненията си, затова е важно да знаем правилното хранене при спортуване.

Правилно хранене при спортуване

Менюто за хранене следва да се състави, като се вземат предвид целите, които сте си поставили – да намалите теглото си, да изградите мускулна маса, да поддържате тялото във форма и т.н.

За всяка цел – собствена диета. Тя ще се различава по калорично съдържание, процента на протеини, мазнини и въглехидрати, броя на храненията на ден.

Спортът и храненето са правилният ключ към здравето, силата, тонуса, благосъстоянието и добруването. Тези две понятия не трябва да се разделят едно от друго. Те следва да станат едно цяло, за да покажат своята ефективност и да демонстрират резултати възможно най-бързо. Храненето и спортът са два допълващи се компонента на едно цяло – Вашето здраве.

Особеностите на правилното хранене при спортуване могат да бъдат описани, както следва:

  • Тези, които искат да свържат спортуването с правилното хранене, докато се занимават, например с бодибилдинг или други тежки спортове, трябва да обърнат внимание, в хранителната им диета да има достатъчното количество протеини.
  • За да отслабнете, е необходимо да осигурите прием на голямо количество правилни въглехидрати в тялото.
  • Храненията трябва да бъдат няколко, с еднакви интервали между храненията през целия ден. Продължителното въздържание от храна допринася за повишено усещане на глад и може да доведе до неконтролиран апетит, който от своя страна ще докара ненужно наднормено тегло, а именно това искат да избегнат спортуващите.
  • Замяната на животински мазнини с растителни има положителен ефект върху организма.
  • Яденето на повече плодове и зеленчуци насища тялото с полезни вещества, витамини и микроелементи, които повишават благосъстоянието и ефективността. Това означава, че дори в края на работния ден, човек ще намери достатъчно сили за интензивни тренировки.
  • Продуктите от брашно се замененят със здравословни и вкусни десерти.
  • Всеки ден всеки трябва да пие поне 2-3 литра чиста вода.

Принципи на правилното хранене при спортуване

Когато спортувате, тялото се нуждае от енергия, така че не бива да се гладува.

Яжте малки порции на всеки 3-4 часа. Тоест, човек ще яде около 5-6 пъти на ден.

Като здравословна закуска са подходящи млечно-кисели продукти, ядки, извара, плодове, пресни или печени зеленчуци.

Размерът на порциите не трябва да е голям. Порцията да се побира в дланта Ви.

Закуската е най-важното хранене за деня. Не я пренебрегвайте. Идеалната закуска е сложни въглехидрати или смес от протеини и въглехидрати.

За обяд не яжте картофи или тестени изделия в комбинация с месо или риба. Протеиновите храни се съчетават добре със зърнени храни и зеленчуци.

За вечеря – повече протеините и малко зеленчуци. Това ще помогне на мускулите да се възстановят по-бързо.

Не се хранете набързо и в движение. Това възпрепятства правилното смилане на храната.

Количеството сол трябва да бъде ограничено.

Последни публикации

Ползите от коремните преси

Ползите от коремните преси Нека поговорим за ползите от упражненията за корем, така наречените коремни преси. Коремните мускули са разположени между ребрата и таза в предната част на човешкото тяло. Тяхната задача в тялото е да поддържат тялото в различни позиции, да му позволяват да се завърта и огъва по различни начини, както и да […]

Вижте повече
правилното хранене при спортуване

Характеристики на правилното хранене при спортуване

Когато спортуваме, трябва да контролираме храненията си, затова е важно да знаем правилното хранене при спортуване. Правилно хранене при спортуване Менюто за хранене следва да се състави, като се вземат предвид целите, които сте си поставили – да намалите теглото си, да изградите мускулна маса, да поддържате тялото във форма и т.н. За всяка цел […]

Вижте повече
упражнения във вкъщи

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Да започваме с ефективните упражнения Повторете този набор от упражнения пет пъти. Скачане на въже Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории. Техниката на това упражнение за дома е следната: вземете въже за скачане; лесно се оттласкваме от пода с краката си; ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето. Скачаме за 60 секунди. […]

Вижте повече
Правилно хранене и спорт

Правилно хранене и спорт: до колко ключова е тази комбинация

Правилно хранене и спорт: задължителна ли е тази комбинация? При отслабване правилното хранене и упражняването на спорт са много важни. Без редовни тренировки определено ще Ви е нужно повече време, за да свалите излишните килограми. Човек губи тегло поради калориен дефицит. Този дефицит може да се създаде просто чрез намаляване на количеството храна, която се […]

Вижте повече
домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече